Zdrave masnoće ključne su za dobrobit srca i cijelog organizma. Masna riba poput lososa, skuše i sardine bogata je omega-3 masnim kiselinama koje podržavaju pravilnu funkciju srca i krvnih žila. Ove masnoće također pomažu u regulaciji krvnog tlaka i smanjenju upalnih procesa u tijelu. Redovit unos ribe barem dva puta tjedno preporučuje se kao dio uravnotežene prehrane.
Orašasti plodovi, poput oraha, badema i lješnjaka, izvrstan su izvor zdravih masnoća, proteina i vlakana. Male porcije orašastih plodova mogu pružiti osjećaj sitosti i osigurati energiju tijekom dana. Osim toga, sjemenke poput chia i lanenih također su vrijedan dodatak prehrani jer sadrže omega-3 kiseline i minerale. Njihovo uvrštavanje u obroke jednostavan je način za jačanje zdravlja srca.
Maslinovo ulje još je jedan primjer zdrave masnoće koja ima dugu tradiciju u mediteranskoj prehrani. Njegova uporaba umjesto zasićenih masti pozitivno utječe na cirkulaciju i vitalnost organizma. Kada se kombinira s povrćem, ribom i cjelovitim žitaricama, maslinovo ulje doprinosi uravnoteženom načinu života. Zdrave masnoće stoga nisu nešto čega se treba bojati, već važan saveznik u očuvanju zdravlja srca.